喝水要喝得健康，除了謹慎選擇水的種類之外，還要“看人下菜”。具體來說，男士、女士、老人、孩子，不同類型的人其實有不同的喝水方式，才能起到真正“有益補水”的效果。在這炎熱的三伏天，就讓營養專家告訴你什么類型的人要怎么喝水。現在開始，對號入座學喝水吧！

文/記者 陳薇薇

型人一：女士

適時喝水最美麗

煩惱：水分流失快、皮膚油膩

對策：選時喝水 讓水幫你做“分時美容”

都說女人是水做的，可是對于一部分女士們來說，一到了夏季，即使身體有再多的水，也總是感覺口渴要喝水。不過，也有部分女性這種口渴的感覺并不明顯，因此也常以為自己身體中的水分已經很足夠了，反而忽視了及時補充水分。據美容專家介紹，在炎熱的三伏天里，女性身體的水分流失的表現是臉上總是泛著油光，這是身體中水油失去平衡的征兆，因此夏日補水不僅在肌膚，還應當從根本上保持水分充足。

據中山大學生化碩士、營養專家林麗蘭介紹，女士喝水并不能一味的渴了就喝，反而可能導致水腫。聰明的女性要懂得選時喝水，才能起到真正補水、美容的效果。林麗蘭認為，女性早上起來一定要喝一杯溫水，不妨加點蜂蜜，有助于在晨間排便，將前一夜的臟物排泄出來。而在日間，在辦公室里最好常放一杯水在身邊，不時可以補充，但也不能一下子喝太多水，尤其是午飯之前，會造成飽腹感，有的女士因此就認為可以午飯少吃點，其實反而會在下午時分更容易肚子餓，導致晚餐吃更多。到了下午時分，最好能喝花草茶，不僅能補水，還能舒緩困頓，有養顏美容的效果。林麗蘭提醒，泡花草茶最好用蒸餾水，因為可以避免出現沉淀，且能夠最大程度地保持水的純凈，讓花草中的物質能夠散發出來。到了晚上，水就要適當少喝一些，對于女性來說，睡覺前一個小時千萬不要喝水，第二天容易起眼袋。

型人二：男士

溫水最解渴

煩惱：容易口干舌燥、汗流浹背

對策：少喝飲料 溫水最解渴

男士在三伏天里最容易感覺口干舌燥，再加上由于運動量大，不少男士即使不是在做運動，也容易汗流浹背。有不少男士為了解決這些問題，就買各種冰凍的飲料喝，結果是越喝越口渴。對此，林麗蘭解釋，東方人的體質并不太適合喝太多冷飲，尤其是男士，夏季體溫升高，喝冷飲會有刺激脾胃的副作用，而冷飲中含有各種添加劑，其實反而不適合解渴。

因此，建議大熱天經常口渴的男士多喝點水，最好是溫白開水，雖然口感并不爽，但卻能真正解渴，并被身體吸收。如果是運動之后需要補充水分，也可以自己制作生理鹽水，就是0.9%的鹽水，對于補充運動所流失的水分相當有效。此外，喜愛運動的男士還可以喝些礦泉水或礦物質水，通過喝這些水可以補充礦物質，但是如果有身體代謝問題的男士就要盡量避免喝這類水，因為可能反而造成身體的負擔。

型人三：老人

莫等口渴了才喝水

煩惱：不常感覺口渴 反而造成脫水

對策：莫等口渴了再喝

老年人的大腦對渴的反應比年輕人慢，因此即使是在大熱天，不少老人一天也喝不上一兩杯水，而更嚴重的是有些老人是等到身體出現脫水信號了才猛然記得要去喝水。營養學家認為，對于老年人來說，不要等到口渴了再喝水，依據個人的情況補水是關鍵。此外也不能一次性猛喝水，因為老年人各種器官的活動機能比年輕時差，太急太快地補水可能會加大身體的負擔。另外還要提醒喜歡喝茶的老年人，最好不要喝滾燙的茶水，過燙的水進入食道會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，容易誘發食道癌。所以，老年人喝水的最佳方式是把一口溫水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣能充分滋潤口腔和喉嚨，避免加重腎臟的負擔。

型人四：孩子

多喝幾種水才均衡

煩惱：不愛喝白開水

對策：變著法子喝水

夏天的時候，孩子往往滿頭大汗，這時候家長便會迫不及待地讓孩子喝水，但孩子一般不愛喝家長提供的白開水，因為不好喝，這種情況相當普遍。在大熱天，家長不妨變著法子讓孩子喝水，比如煮點綠豆湯、酸梅湯、冬瓜水、涼茶等，吸引孩子對喝水的興趣。不過，有些家長對于水的要求也太過謹慎，這也不利于孩子的健康，比如有的家長只讓孩子喝純凈水、蒸餾水等某一種水，因為比較安全，但長此以往，反而導致微量元素吸收量不夠，降低孩子的身體免疫力。因此對于家長來說，最好讓孩子多喝幾種水，保證均衡。

此外，由于家長的“監督”，有的孩子一天能喝比正常大人還多的水。其實，孩子一天喝多少水，應該按體重來確定水量。一般來說，1歲以內嬰兒的飲水量應是每日每千克體重120~160毫升，而1~3歲飲水量為每日每千克體重100毫升~140毫升，照此推算，以1歲的孩子為例，除了其他食物攝入的水分，1~3歲的孩子每天直接飲水約為600毫升，如果超過這個量，孩子的代謝功能還未完全成熟，反而會讓孩子身體機能“吃不消”。